[...] zamęczone po poprzednich ćwiczeniach, ładnie dobija narazie bez progresu muszę się przyzwyczaić 5. Wspięcia na palce: 70x15x4Zmieniłem na 15 powtórzeń w serii, myślę że wystarczy. Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABSBrzuch to jak zwykle kat:) Dieta 24.05 10.00 3 jajka 100g owsa z jagodami i rodzynkami [...]
[...] UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Ciąg dalszy pauzowania ,kontynuowałem tak do 85kg .Ostatnia seria już normalnie czyli pauza na dole i na górze. Będzie filmik z trzeciej serii . MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem cztery superserie .Bice chyba bolały po wczorajszym boksowaniu . OGÓLNE [...]
[...] 80x60x2 mm) - Nowa maszyna-modlitewnik ze stosem PMS13 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania na triceps PMS14 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania na mięśnie naramienne PMS15 (profil 80x60x2 mm) Tak więc czekajcie na nowości :) po takiej serii sprzętów możemy zacząć realizację podsyłanych przez Was projektów. Pozdrawiam.
[...] drużynie z Bostonu w trzech pierwszych meczach finału Konferencji Wschodniej i ich sytuacja stała się więcej niż trudna. W historii NBA nikomu wcześniej nie udało się wygrać serii w fazie play off, jeśli zaczęło się ją od trzech porażek. Zespół z Florydy, co prawda, poderwał się do walki i wygrał dwa kolejne spotkania, ale koszykarza Doca Riversa [...]
[...] im coś nowego ;) Trening Zmieniony: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek [...]
[...] Chcialam sprobowac sie sama podciagnac, ale pomyslalam ze sobie siary kompletnej nie bede robic. Cwiczylo mi sie super, siady byly ladne. Mialam troche pomocy przy statniej serii i moglam zejsc nizej. Zostala mi tez zwrocona uwaga ze moze powinnam nogi miec troszke szerzej. Mialam pytac Mariusz a jak Ci sie moje butki na ostatnim treningu [...]
[...] Następny film z rwania nagram z boku to bedzie można dokladniej zobaczyć (prawie jak Dołęga) Jeszcze jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów to wprowadzam je do treningów (kilka serii na koniec) bo technika kuleje po miesięcznej przerwie a "nowi" wchodzą mi na ambicje... Trening nr 136 01.06.2010 16:40-18.40 A Ciąg sumo 8x60 6x80 5x100 [...]
[...] razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się czekać 10min na ławkę, wolałem coś zrobić, a przy okazji sprawdziłem mniej-więcej jak mi idzie w [...]
[...] Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA! Zakres powt zależy od celów treningowych jednak z 3 miesięcznym stażem Twoim celem jest oswojenie się z siłownią i praca nad techniką więc zakres powtórzeń 10-15 ewentualnie 8-15. Dobór ciężaru w taki sposób żebyś w każdym ćwiczeniu w ostatniej serii miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu.
[...] + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Dzień jak codzień. Dzisiaj jeszcze przede mną 40min cardio i brzuch. Od jutra do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu Widzę [...]
Valentino Rossi to najbardziej znany zawodnik serii MogoGP, więc nie ma co się dziwic, że kojarzysz Go jako jedynego. Valentino Rossi jest już po pomyślnej operacji prawego piszczela, który złamał podczas porannej sesji treningowej na obiekcie Mugello. Włocha jednak prawdopodobnie próżno będzie wypatrywać na torze przez najbliższe dwa miesiące. Na [...]
[...] mniejszy całe szczęście. I to kiedy będziesz chodzić zależy tylko od Ciebie i od bólu. Na siłce zacząłem z powrotem nogi ćwiczyć po 4 miesiącach od skrętu - 2x w tygodniu, 5 serii przysiadów zaczałem od gryfu i dodawałem 5kg co tydzień. W sumie to jest coraz lepiej, siłowo już gitara wróciłem do formy sprzed przerwy, jednak na bieganie czy SW [...]
[...] się dziś, trzeba zmniejszyć ciężary i technicznie trenować. 3. Słaby byłem po WL i MC. 4. Dało radę. 5. Dobrze, bez większych trudności. 6. Tu problemy w ostatniej serii z lewą ręką, ale poszło. 7. Problemy tym razem z prawą ręką, ale jw. 8. Paliło. 9. Odciski będę miał z tydzień. --- Dzień bez treningu biegania. --- No i kolejny dzień [...]
[...] +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 Wtorek Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow 3.szruksy -4 s [...]
[...] innych niestety to jeden z przykladów podobnych sytuacji, a ja idac na siłkę nie chce sie martwic o to czy jakis wykwalifikowany inaczej instruktor mi zaraz w czasie serii podejdzie i będzie filozofowal z dupy wzietymi teoriami , tylko ide tam zrobić mocny i solidny trening niestety sytuacje sie powtarzaly ,wiec podziękowalem w poblizu - [...]
[...] ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej – wykonuję je szybciej i bez przerwy w serii. Czas treniningu: 40 min Przerwy między obwodami – 2-3 minut. Podsumowanie dnia Dzień treningowo dużo lepszy od poprzednich! Odczuwam delikatne [...]
[...] traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie skośnych. Nie ma więc katowania co dzień, ale góra 2 razy na tydzień w iloście serii nie przekraczających 10 na tydzień i w każdej pwotórzenia nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie możesz- obciążenie. - druga strona. [...]
[...] palenie więc odłożyłem już. 2. Spokojnie robiłem. 3. Dobry CR, ciężar taki jak ostatnio, ale dużo szerzej robię. 4. Poszło, średnio. 5. Nadgarstek trochę bolał.. 6. Trzeciej serii już nie robiłem sztanbga bo w 2 pozostałych bolał mnie nadgarstek, a więc zrobiłem hantlami - poszło, ale lewa ręka słabiej, uciekała torche. 7. Ale to daje... ** O [...]
[...] Ruchy powinniśmy wykonywać w umiarkowanym tempie, bez bezwładnego "machania" kończynami, po prostu z wyczuciem, ale w miarę dynamicznie. Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. Rozciąganie Na [...]
Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!
